做母亲是幸福的，但产妇的腰、腹、臀的肌肉会因为新生命的诞生，而变得松弛而失去往日风采。很多妈妈常常产生无可奈何的感叹：体形真难看啊！大象腿、大肚婆、水桶腰、双下巴、体型犹如胀满了气体的大球，毫无美感可言。
另外，有些产妇由于自然分娩，盆底肌肉受压牵引超过限度，难免发生盆底筋膜裂开，托力减弱，阴道变得松弛。严重时出现膀胧与直肠膨出，甚至子宫脱垂。这些，都是做母亲付出的代价。但是，新手妈咪大可不必忧心忡忡，只要坚持做产后保健操，不仅能让产妇恢复健美的体态，还可以补充产妇在产褥早期活动的不足，使膀胧功能得以恢复，减少频尿或失禁的发生，改善肠道功能，防止便秘；还可以帮助子宫修复和促使恶露尽快排出，促进盆腔脏器及全身的血液循环，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发虫而且还能加强腹壁及盆底肌肉，尤其是对于腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双生、巨大胎儿等更为重要。
产后体操的运动量应该循序渐进，由小到大的逐渐增加。运动次数和每次持续的时间应根据产妇的身体情况、具体时间决定，要量力而行。如果条件允许，只要保证环境温度适中，产后第二天就可以开始做保健操。一般情况下，产妇在自己的床上就可以做抬头、伸臂、抬腿等运动，以训练腹肌。而且，还随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复。
正常分娩的产妇从产后第二天即可进行锻炼，但剖腹产的产妇由于腹部刀口的疼痛等因素，应该延到拆线后即产后一周时进行。产后体操的动作主要是针对盆底肛提肌、腹肌、臀肌、腰肌等肌肉的运动。
上肢锻炼：
产妇平卧在床上，采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。两腿稍稍放开，双臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起双臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。
时间：产后第二天便可开始运动，直至第四周末。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
主要目的：恢复双臂及胸部肌肉的力量。
腹肌的运动：
产妇仰卧在床上，两臂放在头顶上做深呼吸。让腹壁下陷，将内脏引向上方。双腿平伸、高举，离开床面，双腿可交替进行，也可同时进行。时间：一般产妇在产后两周，就可以做仰卧起坐，开始每日两一三次，每次做三一五个，以后逐渐增加。注意保持身体的舒适度，不可太用力。
主要目的：恢复腹部肌肉及腰部肌肉的韧性。
下肢腰背肌的锻炼：
产妇平卧于床上，双臂放于身体两侧，与身体稍微保持一点距离，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。仰卧屈膝，两臂平放于体侧。然后收腹将身体向头部的方向举抬，双臂不动，保持三到五秒钟，重复十到十五次。时间：从产后第三天便可开始此项运动，一直持续到第四周末。主要目的：恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。