产后保健操（二）
腰肌的运动：
产妇坐在床上，以一手和同侧的膝支撑，另一只手和头尽可能的做大回转。骸及腿均屈曲，两腿平伸，头和身体向两侧做有力的大回转，但动作不可过猛。脚底踩在床面，髓与腿均屈曲，尽力抬高臀部和背部，使之离开床面。时间：产后第四天开始做至第六个周末。
主要目的：帮助产妇恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
主要目的：帮助产妇恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
腹肌及腿部运动：
产妇仰卧床上，以右侧下肢支撑，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝做相同的动作。
时间：从产后第五天开始做至第六周末。
主要目的：恢复腹部及大腿部正常体形。
背部、腹部及臀肌运动：
产妇保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为隆起，用力收缩臂部及腹部，接着放松，同时深呼吸。左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做五到十次。
时间：从产后第六天开始做至第六周末。
主要目的：利于产妇的背、腹、臀部的恢复。
胸膝卧位：
产妇跪在床上，并让脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，身体向下，头转向一侧。如此动作保持每次十分钟左右，每天两一三次。如果产妇的身体比较虚弱，也可用俯卧三十分钟代替。
时间：产后第十四天才可以进行此运动，切不可过早进行。
主要目的：防止产妇子宫后倾，并促进恶露尽早排出。
盆底肛提肌的运动：
做之前先学会做缩肛和憋尿的动作，还需要一位助手协助运动。开始产妇仰卧于床上，骸和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起。助手将两手放在产妇双膝的内侧，并提醒产妇有节律的收缩和放松肛门。能坐起时，产妇可坐在椅子上，双腿交叉，反复进行无支撑的起立、坐下。
时间：从产后第六天开始做至第八周末。开始时每天三一四次，每次每个动作做五一十次，以后视身体情况，逐渐增加运动量。
主要目的：防止产妇子宫后倾，有助于恢复子宫、膀胧、阴道壁肌肉和韧带的弹性。
收缩阴道壁肌肉的运动：
练时取坐、立、卧姿均可，腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。
时间:从产后第六天开始做，每天进行一百次收肌运动，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。
主要目的：恢复子宫、膀耽、阴道壁肌肉和韧带的弹性。女性的身体在产后发生了很多变化，如果不及时运动全身肌肉，这次身心重铸的大好机会就会被白白浪费。
其实，产后保健操运用起来是十分简便的。只要找对自己的训练方向，任何地方都可以成为你的练功场。